Gelişen teknolojiyle beraber cep telefonlarımız hayatımızın her anında, her alanında yanımızda duruyor. Öyle ki yemek yerken, televizyon izlerken, yürürken, arkadaşlarımızla konuşurken ve hatta uyumadan önce son görev olarak bile telefona bakıyoruz. Peki uyumadan önce telefona bakmak uyku kalitemizi nasıl etkiler?
Mavi Işık Tehlikesi
Telefonlarımızdan yayılan mavi ışık, biz bilmesek de uykumuzun ve gözlerimizin en büyük düşmanlarından biri. Peki neden? Vücudumuz karanlık ortamlara girdiğimizde melatonin adlı bir hormon salgılar. Bu hormonun salgılanması beynimizin vücudumuza “uyku vakti geldi” deme stilidir. Vücut kendini uykuya hazırlarken telefonlardan yayılan mavi ışık bu durumu engelliyor. Sonuç olarak vücudumuzda melatonin salgılanması azalıyor ve uykuya dalmak gittikçe zorlaşıyor.
Beyninizin Sürekli Meşgul Olması
Telefonlarımızla zaman geçirirken her ne kadar fark etmesek de beynimiz durmadan çalışıyor. Siz bu haberi okurken, arkadaşlarınızın mesajlarına cevap verirken, sosyal medyada dolaşırken yaptığınız her şey beyninizi biraz daha yoruyor ve uyarıyor. Böylece dinlenme ihtiyacı olan beyniniz daha aktif hâle geliyor. Bu durumun sonucunda ne oluyor? Yatağınızdasınız, gözleriniz kapalı, uyumaya çalışıyorsunuz ama beyniniz tam gaz çalışıyor. Bu da uykuya dalmayı zorlaştırıyor.
Uyku Kalitesi
Uykuya dalmayı becerdiniz diyelim. Ama en az uykuya dalmak kadar önemli olan bir şey daha var: uykunuzun ne kadar derin olduğu. Telefona bakarak uykuya dalmaya çalıştığınızda, derin uykuya geçmeniz zorlaşıyor. Uyandığınızda kendinizi dinlenmiş, yenilenmiş hissetmek yerine yorgun ve enerjisiz bir bedende hissediyorsunuz. Ve gününüz daha başlamadan bitmiş gibi oluyor.
Sabah Yorgunluğu ve Zihinsel Yorgunluk
Yatmadan önce yaptığınız son telefon kontrolü, sabah uyandığınızda üzerinizde bir ağırlık oluşmasına sebep oluyor. Zihinsel olarak yorgun, fiziksel olarak ise dinlenmemiş hissetmek de bu durumda çok normal. Güne enerjisiz başlamak, gün içindeki verimliliğiniz düşürür, hatta ruh hâlinizi bile kötü etkiler.
Peki bu durumların yaşanmaması için ne yapmak lazım? Elbette ki hayatımızın yapı taşı hâline gelen telefonlarımızla vedalaşmak zor olabilir. Ancak sağlığımız için bunu yapmamız gerek. Yatmadan en az bir saat önce telefonla olan işlerimizi bitirmek, telefonumuzu bir kenara bırakmak doğru bir seçenek olacaktır. Kitap okumak, telefonla uğraşmanın çok daha sağlıklı bir alternatifi olabilir. Yine de bunları yapmak istemiyorsanız, “Telefonumdan asla ayrı kalamam” diyorsanız, aldığınız zararı biraz daha aza indirecek önerilerimiz var. Telefonlarınızda bulunan “gece modu”nu aktif etmeyi veya “mavi ışık korumalı gözlükler” kullanmayı deneyebilirsiniz.
Unutmayın, sağlıklı bir yaşam için bazı küçük değişimler büyük farklar yaratabilir. Uyumadan önce telefonla vedalaşmak, bu değişimlerin başlangıcı olabilir.
Hepinize sağlıklı günler dileriz!
Sosyal Medya Hesaplarımızı Takip Etmeyi Unutmayın!